Egzersizler / Omuzlar / Kettlebell Tek Kol Snatch
Kettlebell Tek Kol Snatch
Kettlebell Tek Kol Snatch: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kettlebell. Seviye: uzman.
- Ekipmankettlebell
- Seviyeuzman
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, trapez
- İkincil kaslar
- önkollar, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalardan destek alarak kettlebell'i yere doğru indirin.
- Kettlebell'i omzunuza doğru sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.
- Kettlebell omuz hizasına ulaştığında elinizi çevirin ve kolunuzu tamamen uzatarak başınızın üzerine doğru yumruklayın.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasına indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.