Упражнения / Плечи / Гиревой рывок одной рукой

Гиревой рывок одной рукой

Гиревой рывок одной рукой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: продвинутый.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегири
  • Уровеньпродвинутый
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикабазовое
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
предплечья, кор
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке между ног.
  2. Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю к земле.
  3. Резко выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы подвести гирю к плечу.
  4. Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните руку и ударьте ее прямо над головой, полностью выпрямляя руку.
  5. Опустите гирю обратно между ног и повторите желаемое количество повторений.

Похожие упражнения