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Calf raise da seduto su una gamba con manubrio (presa supina)
Calf raise da seduto su una gamba con manubrio (presa supina): tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.
- Attrezzaturamanubri
- Parte del corpopolpacci
- Muscoli primari
- polpacci, femorali
- Muscoli secondari
- glutei
Come si esegue
- Siediti su una panca o una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.
- Tieni un manubrio in una mano e posalo sopra la coscia, con il palmo rivolto verso l'alto.
- Solleva una gamba da terra e estendila davanti a te, mantenendo il ginocchio leggermente piegato.
- Alza il tallone il più in alto possibile spingendo attraverso la pianta del piede.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.