Curl biceps allongé à la poulie

Comment le faire

1. Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie basse.
2. Allonge-toi face vers le haut sur un banc plat, les pieds à plat au sol.
3. Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
4. Étends complètement tes bras, en gardant tes coudes près de tes flancs.
5. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers tes épaules.
6. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.
7. Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras.
8. Répète le nombre de répétitions souhaité.