Egzersizler / Üst bacaklar / Sled 45° leg press (yan POV)
Sled 45° leg press (yan POV)
Sled 45° leg press (yan POV): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Nasıl yapılır
- Kızak makinesinin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.
- Sırtınız sırt dayanağına yaslı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun.
- Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun.
- Bacaklarınızı uzatmak ve tamamen düzleştirmek için ayak plakasını itin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ayak plakasını tekrar başlangıç pozisyonuna indirmek için dizlerinizi yavaşça bükün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.