Dambıl Ters Kavrama Eğik Bench Tek Kol Çekişi

Nasıl yapılır

1. 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
2. Tezgahın yanındaki yere bir dambıl yerleştirin.
3. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde benche dönük durun.
4. Belinizi bükün ve destek için sol dizinizi ve sol elinizi sehpanın üzerine yerleştirin.
5. Ters tutuş kullanarak (avuç içi aşağı bakacak şekilde) sağ elinizle dambılı alın.
6. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
7. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin.
8. Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın.
9. Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
10. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
11. Taraf değiştirin ve egzersizi sol kolunuzla tekrarlayın.