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Curl di concentrazione in piedi con manubrio
Curl di concentrazione in piedi con manubrio: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.
- Attrezzaturamanubri
- Parte del corpobraccia
- Muscoli primari
- bicipiti, avambracci
- Muscoli secondari
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Come si esegue
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano, con il braccio completamente esteso e il palmo rivolto verso l'interno.
- Metti la mano opposta sulla coscia per sostenerti.
- Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.
- Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
- Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.