Подъём гантелей на бицепс лёжа на спине

Как выполнять

1. Лягте на скамью, поддерживая спину и голову, а ноги поставьте на землю.
2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх и полностью выпрямите руки.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений.