Подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта

Как выполнять

1. Сядьте на скамью для сгибаний рук для проповедника, положив плечи на подушечку и прижавшись к ней грудью.
2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх и полностью выпрямите руки.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений.