Rozpiętki z niskiego wyciągu

Jak wykonać

1. Podłącz uchwyty do dolnych bloczków wyciągu i wybierz odpowiedni ciężar.
2. Stań pośrodku maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
3. Chwyć uchwyty nachwytem i rozłóż ramiona na boki, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
4. Zachowując kontrolę, powoli przesuwaj ramiona do przodu w ruchu zataczającym, krzyżując je przed ciałem.
5. Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie ruchu, odczuwając rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
6. Odwróć ruch i powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w klatce piersiowej przez cały czas.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.