绳索器械低位飞鸟

动作要领

1. 将手柄连接到缆绳机的低滑轮上，并选择合适的重量。
2. 站在机器中间，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3. 正手握住手柄，将手臂向两侧伸展，肘部保持轻微弯曲。
4. 保持控制，以扫过的动作缓慢地将手臂向前伸，交叉在身体前面。
5. 在运动的最高点暂停片刻，感受胸部肌肉的拉伸。
6. 反转动作，慢慢将手臂恢复到起始位置，始终保持胸部肌肉紧张。
7. 重复所需的重复次数。