Kablo alt fly

Nasıl yapılır

1. Tutamaçları kablo makinesinin alçak makaralarına takın ve uygun bir ağırlık seçin.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makinenin ortasında durun.
3. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru uzatın.
4. Kontrolü koruyarak, kollarınızı geniş bir hareketle yavaşça öne doğru getirin ve onları vücudunuzun önünde çaprazlayın.
5. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın ve göğüs kaslarınızın gerginliğini hissedin.
6. Hareketi tersine çevirin ve kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin, göğüs kaslarınızın gerginliğini koruyun.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.