哑铃上斜单臂飞鸟（瑞士球）

动作要领

1. 坐在健身球上，一只手拿着哑铃。
2. 双脚向前走，身体向下滚动，直到头部、颈部和上背部得到球的支撑。
3. 握住哑铃，手臂伸直越过胸部，手掌朝内。
4. 慢慢地将哑铃向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。
5. 当手臂与地面平行时暂停片刻。
6. 启动胸部肌肉，将哑铃拉回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换臂。