Lever Yardımlı Chin-Up

Nasıl yapılır

1. Kaldıraç makinesini istediğiniz direnç seviyesine ayarlayın.
2. Ayak platformunun üzerinde durun ve kolları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
3. Kollarınızı tamamen uzatarak, vücudunuzu düz tutarak asın.
4. Sırt kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte tutacaklara doğru yukarı çekin.
5. Çeneniz tutamakların üzerine gelene kadar çekmeye devam edin.
6. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.