Curl spider à un bras en pronation à l'haltère

Comment le faire

1. Tiens-toi bien droit avec un haltère dans une main, la paume tournée vers le bas et le bras complètement tendu.
2. En gardant le haut du bras immobile, fléchis l'haltère vers ton épaule en fléchissant ton coude.
3. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
4. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.