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单腿提踵（哑铃辅助）

单腿提踵（哑铃辅助）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.

动作演示: 单腿提踵（哑铃辅助）
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 部位小腿
主要肌群
小腿肌, 踝关节
次要肌群
足部
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动作要领

  1. 双脚分开与臀部同宽站立，一只手握住哑铃。
  2. 将一只脚抬离地面并用另一只脚保持平衡。
  3. 使用小腿肌肉，慢慢地将脚跟抬高，尽可能高。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。
  5. 重复所需的重复次数，然后换另一条腿。

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