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杠杆坐姿提踵

杠杆坐姿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械器械
  • 部位小腿
主要肌群
小腿肌, 比目鱼肌
次要肌群
踝关节稳定肌
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动作要领

  1. 调整座椅高度，使膝盖稍微弯曲，双脚平放在踏板上。
  2. 将脚趾放在踏板上，脚跟悬在踏板边缘。
  3. 抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。
  4. 推动脚掌，将脚后跟尽可能抬高。
  5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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