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哑铃直臂拉举

哑铃直臂拉举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位胸部
主要肌群
胸肌, 背阔肌
次要肌群
三头肌
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动作要领

  1. 平躺在长凳上，头朝一端，双脚牢牢踩在地上。
  2. 双手握住哑铃，将手臂伸直至胸部上方。
  3. 保持手臂伸直，以弧线动作慢慢将哑铃降低到脑后。
  4. 暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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