动作库 / 肩部 / 哑铃坐姿屈臂侧平举

哑铃坐姿屈臂侧平举

哑铃坐姿屈臂侧平举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 斜方肌
次要肌群
菱形肌
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
  2. 双手各握一个哑铃，手掌朝向身体，手臂弯曲成 90 度角。
  3. 保持肘部弯曲，将手臂向两侧抬起，直到与地面平行。
  4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

类似动作