Dambıl Ters Kavrama Eğik Bench Çift Kol Çekişi

Nasıl yapılır

1. 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
2. Göğsünüz sırtlığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.
3. Her iki elinizde de alttan kavramayla birer dambıl tutun.
4. Öne doğru eğilin ve kollarınızın tamamen uzatılmış şekilde düz bir şekilde aşağı sarkmasına izin verin.
5. Dambılları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
6. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.