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哑铃单臂腕弯举

哑铃单臂腕弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 部位前臂
主要肌群
前臂, 二头肌
次要肌群
肱肌
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动作要领

  1. 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。
  2. 一只手握住哑铃，反握，将前臂放在大腿上。
  3. 让你的手腕伸展，让哑铃向你的手指方向滚动。
  4. 慢慢地向后弯曲手腕，将哑铃拉向前臂。
  5. 重复所需的重复次数，然后换另一只手。

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