动作库 / 前臂 / 哑铃卧姿旋后

哑铃卧姿旋后

哑铃卧姿旋后: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 中级.

动作演示: 哑铃卧姿旋后
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位前臂
主要肌群
前臂, 二头肌
次要肌群
肩部
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 平躺在长凳上，双脚平放在地上。
  2. 每只手握住一个哑铃，手掌朝上，双臂完全伸展。
  3. 保持上臂不动，收缩前臂，将哑铃向肩膀方向卷曲。
  4. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

类似动作