Egzersizler / Alt kollar / Dambıl sırtüstü supinasyon
Dambıl sırtüstü supinasyon
Dambıl sırtüstü supinasyon: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl. Seviye: orta seviye.
- Ekipmandambıl
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesialt kollar
- Birincil kaslar
- önkollar, biceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, ön kollarınızı kasarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.