Egzersizler / Bel / Barbell oturarak alternatif bacak kaldırma (kadın)
Barbell oturarak alternatif bacak kaldırma (kadın)
Barbell oturarak alternatif bacak kaldırma (kadın): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- kuadriseps
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri uyluklarınızın üzerinde tutun.
- Destek için ellerinizi sehpanın yanlarına koyun.
- Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı yere paralel tutarak mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.