弹力带单臂扭转卧推

动作要领

1. 将带子固定在胸部高度的坚固锚点上。
2. 站立，一侧面向锚点，用一只手抓住带子。
3. 远离锚点以在带子中产生张力。
4. 将双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖。
5. 将握住弹力带的手穿过身体，朝向对侧的肩膀。
6. 在保持弹力带张力的同时，将手向前推离身体，伸展手臂。
7. 慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。
8. 换边并用另一只手重复练习。