Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha

Jak wykonać

1. Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie klatki piersiowej.
2. Połóż się płasko na ławce, ze stopami mocno opartymi na podłodze.
3. Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
4. Zdejmij sztangę ze stojaka i opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
6. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.