Egzersizler / Sırt / Ters Kavrama Pull-Up

Ters Kavrama Pull-Up

Ters Kavrama Pull-Up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
kanat kasları, biceps
İkincil kaslar
önkollar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Barfiks çubuğunu alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
  2. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.
  3. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin.
  4. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
  5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler