Egzersizler / Üst kollar / EZ bar oturarak curl
EZ bar oturarak curl
EZ bar oturarak curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: EZ bar.
- EkipmanEZ bar
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun.
- Ez halterini alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- Üst kollarınızı uyluklarınıza dayayın ve ez halterin önünüzde sarkmasına izin verin.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve ez halterini omuzlarınıza doğru yukarı doğru kıvırın.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Nefes alın ve ez halterini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.