Dambıl Ters Bilek Curl

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
2. Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.
3. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
4. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak dambılları vücudunuza doğru getirin.
5. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.