Barbell Ters Kavrama Incline Bench Row

Nasıl yapılır

1. 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
2. Göğsünüz sırtlığa dönük olacak şekilde bankta oturun.
3. Halteri ters bir tutuşla (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun.
4. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
5. Halteri üst karnınıza doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
6. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
7. Halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.