Dambıl Tek Kol Ters Kavrama Press

Nasıl yapılır

1. Bir elinizde bir dambıl, avuç içi vücudunuza bakacak şekilde düz bir bankta oturun.
2. Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve sırtınızı düz tutun.
3. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kaldırın.
4. Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarı doğru bastırın.
5. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.