Dambıl sırtüstü tek kol press

Nasıl yapılır

1. Bir elinizde bir dambıl ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
2. Avucunuz öne bakacak şekilde dambılı omuz hizasında tutun.
3. Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarıya doğru bastırın.
4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.