Egzersizler / Bel / Barbell Bench Rollerout
Barbell Bench Rollerout
Barbell Bench Rollerout: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmanbarbell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, omuzlar
- İkincil kaslar
- triceps
Nasıl yapılır
- Önünüzdeki bir bankın üzerine yerleştirilmiş bir halterle yere diz çökerek başlayın.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı dik tutarak halteri yavaşça ileri doğru yuvarlayın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.
- Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar halteri ileri doğru yuvarlamaya devam edin.
- Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.