Egzersizler / Bel / Kettlebell Figure 8
Kettlebell Figure 8
Kettlebell Figure 8: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kettlebell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmankettlebell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, omuzlar
- İkincil kaslar
- önkollar
Nasıl yapılır
- Bir elinizde kettlebell tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasından geçirin, bacaklarınızın arkasına ulaştığında ellerinizi değiştirin.
- Kettlebell öne doğru geldiğinde onu bacaklarınızın arasından diğer elinize geçirin.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasından 8 şeklindeki hareketle geçirmeye devam edin.
- Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul edin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.