Egzersizler / Bel / Ağırlıklı Crunch
Ağırlıklı Crunch
Ağırlıklı Crunch: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.
- Ekipmandiğer
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Göğsünüzün üzerinde bir ağırlık plakası veya dambıl tutun.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve üst vücudunuzu yerden kaldırın, kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar öne doğru kıvrılın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.