Упражнения / Грудь / Рычажное сведение рук сидя

Рычажное сведение рук сидя

Рычажное сведение рук сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, дельтовидные мышцы
Вспомогательные мышцы
трапециевидная мышца
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажере спиной к подушке.
  2. Возьмитесь за рукоятки пронированным хватом и держите локти слегка согнутыми.
  3. Выдохните и вытолкните ручки вперед, соединив их перед грудью.
  4. Сделайте паузу на мгновение, напрягая мышцы груди.
  5. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, позволяя мышцам груди растягиваться.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения