Egzersizler / Üst kollar / Dambıl Oturarak Curl

Dambıl Oturarak Curl

Dambıl Oturarak Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl. Seviye: başlangıç.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Seviyebaşlangıç
  • Kuvvetçekiş
  • Tipizolasyon
  • Vücut bölgesiüst kollar
Birincil kaslar
biceps, önkollar
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız yere düz basacak ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bir bankta oturun.
  2. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
  3. Nefes verin ve dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın, bisepslerinizi kasın.
  4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler