Упражнения / Голени / Подъём на носки на одной ноге с гантелями

Подъём на носки на одной ноге с гантелями

Подъём на носки на одной ноге с гантелями: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаголени
Основные мышцы
икры, голеностоп
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте на край ступеньки или платформы, свесив пятки и положив пальцы ног на ступеньку.
  2. Возьмите гантель в одну руку, а другую руку положите на стену или перила для поддержки.
  3. Поднимите пятку как можно выше, поднимая тело на носки.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно под ступеньку.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.

Похожие упражнения