Подъём гантелей на бицепс стоя у скамьи Скотта

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.
2. Положите тыльную часть рук на скамью проповедника или наклонную скамью, слегка согнув локти.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений.