Curl per bicipiti al Smith

Come si esegue

1. Regola l'altezza della barra della Smith Machine in modo che sia all'altezza della vita.
2. Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Afferrare la barra con una presa subdola, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
4. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e la parte superiore delle braccia ferma.
5. Espira e porta la barra verso le spalle, contraendo i bicipiti.
6. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti.
7. Inspira e abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.
8. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.