Pull-over avec extension de hanche sur swiss ball à l'haltère

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et l'haltère posé sur tes cuisses.
2. Avance lentement les pieds, en faisant rouler le ballon d'exercice le long de ton dos jusqu'à ce que ta tête, ta nuque et le haut de ton dos soient soutenus par le ballon.
3. Tiens l'haltère des deux mains et étends tes bras droit au-dessus de ta poitrine, en gardant une légère flexion dans tes coudes.
4. Abaisse l'haltère derrière ta tête, en gardant tes bras tendus et en maintenant le contrôle.
5. Marque une pause, puis ramène l'haltère à la position de départ.
6. Tout en gardant les bras tendus, soulève tes hanches du sol en contractant tes fessiers et en gainant ta sangle abdominale.
7. Redescends tes hanches jusqu'à la position de départ.
8. Répète le nombre de répétitions souhaité.