Пуловер с гантелью и разгибанием бедра на фитболе

Как выполнять

1. Сядьте на мяч для упражнений, поставьте ноги на землю, а гантель положите на бедра.
2. Медленно пройдите ногами вперед, катя мяч для упражнений вниз по спине, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче.
3. Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
4. Опустите гантель за голову, держа руки прямыми и сохраняя контроль.
5. Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.
6. Держа руки вытянутыми, поднимите бедра от земли, сжимая ягодицы и задействуя корпус.
7. Опустите бедра обратно в исходное положение.
8. Повторите необходимое количество повторений.