Przenoszenie hantla za głowę z wyprostem bioder na piłce gimnastycznej

Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a hantlę oprzyj na udach.
2. Powoli przejdź stopami do przodu, przetaczając piłkę wzdłuż pleców, aż głowa, szyja i górna część pleców będą na niej oparte.
3. Trzymaj hantlę obiema rękami i wyprostuj ręce prosto nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
4. Opuszczaj hantlę za głowę, trzymając ręce proste i zachowując kontrolę nad ruchem.
5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Utrzymując wyprostowane ręce, unieś biodra nad podłogę, ściskając pośladki i napinając brzuch.
7. Opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.