Écarté incliné à la poulie (sur swiss ball)

Comment le faire

1. Installe un ballon de stabilité en position inclinée.
2. Fixe les poignées de câble aux poulies hautes d'une machine à câble.
3. Assieds-toi sur le ballon de stabilité, dos à la machine, les pieds fermement ancrés au sol.
4. Saisis les poignées du câble avec une prise en pronation, les paumes tournées vers l'avant.
5. Penche-toi légèrement en avant, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
6. Dans un mouvement contrôlé, écarte tes bras sur les côtés en gardant une légère flexion dans tes coudes.
7. Continue le mouvement jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol.
8. Marque une pause, puis reviens lentement à la position de départ.
9. Répète le nombre de répétitions souhaité.