Упражнения / Плечи / Рычажный жим плечами
Рычажный жим плечами
Рычажный жим плечами: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телаплечи
- Основные мышцы
- дельты, трицепс
- Вспомогательные мышцы
- грудь
Как выполнять
- Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на машине спиной к спинке сиденья.
- Возьмитесь за рукоятки верхним хватом и расположите руки на уровне плеч.
- Толкайте ручки вверх до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, но не сгибайте локти.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ручки обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.