Wyciskanie na wyciągu na ławce płaskiej

Jak wykonać

1. Ustaw wyciąg na wysokości klatki piersiowej i zamocuj uchwyty.
2. Stań tyłem do maszyny, ze stopami na szerokość barków.
3. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie linek.
4. Ustaw stopy stabilnie na podłodze i napnij mięśnie brzucha.
5. Ugnij łokcie i przyciągnij dłonie na wysokość barków, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni.
6. Wypchnij uchwyty do przodu, w pełni prostując ramiona przed sobą.
7. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli odwróć ruch, wracając dłońmi na wysokość barków.
8. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.