Упражнения / Грудь / Жим лёжа на блоке

Жим лёжа на блоке

Жим лёжа на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, трицепс
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Отрегулируйте канатную машину на высоту груди и прикрепите ручки.
  2. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
  3. Возьмитесь за рукоятки верхним хватом и сделайте шаг вперед, чтобы создать натяжение тросов.
  4. Твердо поставьте ноги на землю и задействуйте корпус.
  5. Согните руки в локтях и поднимите руки на уровень плеч, держа локти под углом 90 градусов.
  6. Выдвиньте рукоятки вперед, полностью вытянув руки перед собой.
  7. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно поменяйте направление движения, возвращая руки на уровень плеч.
  8. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения