Dambıl tek kol egzersiz topunda hammer press

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
2. Avucunuz içe bakacak şekilde ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde bir elinizde bir dambıl tutun.
3. Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.
4. Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı yukarı doğru bastırın.
5. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.