Упражнения / Плечи (руки) / Молотковый подъём гантели одной рукой сидя

Молотковый подъём гантели одной рукой сидя

Молотковый подъём гантели одной рукой сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Молотковый подъём гантели одной рукой сидя
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
  2. Возьмите гантель в одну руку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
  3. Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
  4. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
  6. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  7. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения