Egzersizler / Üst bacaklar / Smith front squat (Clean tutuş)
Smith front squat (Clean tutuş)
Smith front squat (Clean tutuş): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar, core
Nasıl yapılır
- Demirci makinesini halter omuz hizasında olacak şekilde kurun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde halterin karşısında durun.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Geriye adım atın ve halteri ön omuzlarınıza konumlandırın, köprücük kemiğinize ve deltoidlerinize dayayın.
- Göğsünüzü dik, sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin.
- Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.